Boľavé nohy nie je dobré brať úplne na ľahkú váhu. Hlavne problémy s klenbou môžu viesť k ďalším ortopedickým problémom a rozšíriť sa do bolesti bedier, chrbtice, hlavy a podobne. Prvým krokom k zdraviu sú barefoot topánky, pokiaľ ich už máte, máme pre vás niekoľko praktických cvikov.

Ranná rozcvička 2.0

Pokiaľ ráno cvičíte, máte výhodu; pre natiahnutie celého tela proste prihoďte jeden až dva cviky na natiahnutie chodidiel. Efekt sa dostaví rýchlo, minimálne cesta do práce bude omnoho príjemnejšia! Naše obľúbené cviky sú:

• Postavte sa čelom k stene, oprite sa o ňu rukami. Jednu nohu založte tak, aby ste príjemne natiahli Achillovu šľachu. Potom zdvihnite pätu čo najviac k stropu, až potom pokrčte nohu v kolene a nakláňajte chodidlo všetkými smermi. Natiahnete tak všechny svaly v celom chodidle. Postupujte pomaly a v kľude, nohy striedajte.
• Klasické hojdanie päta - špička je super samo o sebe. Pokiaľ ho chcete ešte trochu vylepšiť, máme pre vás tip: Postavte sa na pätu, potom na celé chodidlá, pokrčte nohy v kolenách, postavte sa na špičky, chvíľu vydržte, až potom nohy vystrite a zhupnite sa späť na pätu. V kľude opakujte koľkokrát chcete.

Bez toho, aby ste si vyzuli barefoot topánky

Cvičiť chodidlá môžete aj v práci alebo cestou do nej! Hlavne v barefoot topánkach (napríklad mokasínach!), ktoré kladú na správne uloženie chodidla veľký dôraz, je také cvičenie jednoduché a prospešné zároveň. Stačí stolička! 

• Oprite sa do operadla a natiahnite nohy. Otáčejte chodidlá čo najviac striedavo na jednu a na druhou stranu. Môžete sa ich pokúsiť  položiť na zem, bez toho, aby ste pokrčili kolená. Ideálne je takto cvičit vždy, keď si potrebujete oddýchnuť od monitoru počítača. Ideálne je to spojiť s pravidlom 20-20-20 (každých dvadsať minúť sa po dobu dvadsať sekúnd pozerať aspoň do diaľky dvadsiatich stôp, tj. šesť metrov) a pomôžete tak aj očiam.
• Seďte, zdvihnite nohy kúsok nad zem. Potom nakláňajte chodidlá dopredu a dozadu tak, aby ste sa podlahy dotýkali striedavo pätami a špičkami prstov. Členky môžete tiež krúžiť. Tento cvik je mimochodom skvelý tiež pre predchádzaniu embólie a pokiaľ je vám cez štyridsať, nemali by ste ho vynechať pri žiadnej dlhej ceste lietadlom, autobusom alebo autom.

A keď doma vyzujete barefoot topánky

Či už sa vraciate z práce alebo výletu, doprajte unaveným chodidlám pár minút starostlivosti! Nohy vám poďakujú.

• Najlepším priateľom ortopéda je malá masážna lopta! Cvičiť s ňou naviac môžete kľudne aj v sede na gauči, stačí sa posadiť, umiestniť loptu (ideálna je taká ten “ježko”) pod nohy a proste si len tak hráť. Prenášajte váhu, tlačte na loptu, gúľajte loptu chodidlom po podlahe… Skrátka relaxujte!
• Nasledujúci cvik je super pred spaním, pokiaľ používate na chodidlá nejakú večernú kozmetiku. Sadnite si, prepleťte prsty na rukách s prstami na nohách a chvíľu masírujte. Otáčajte členok dookola, rozťahujte prsty čo najviac od seba, ale hlavne vystierajte obidve nohy.

Odborníka nenahradíte, ale masáž zvládnete

Že je masáž nôh super, už všetci vieme. Teraz je čas o tom presvedčiť partnera. Popýtajte si o masáž chodidiel, nehanbite sa, kľudne sa oháňajte naším článkom! Aj neškolené ruky dokážu s našimi chodidlami veľké veci, kľudne aj v domácom prostredí. Je to nielen mimoriadne príjemné, ale tiež funkčné. 

Ale pamätajte: Pokiaľ máte vážne bolesti alebo problémy, musíte navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta. Tak, ako všade inde v medicíne, aj pri bolesti nôh platí, že čím skôr začnete problém riešiť, tým väčší úspech dosiahnete. Nikde na internete nenájdete nič, čo by nahradilo odbornú lekársku starostlivosť.