Často kladené otázky
Čo sú barefoot topánky? Pojem barefoot je prevzatý z angličtiny. Spojenie slov BARE a FOOT v preklade znamená bosé chodidlo. Cieľom barefoot bot je simulácia chôdze naboso. Tento typ obuvi spája všetky výhody chôdze naboso a zároveň chráni chodidlá pred zranením a nepriazňou počasia.
Aké sú základné vlastnosti barefoot topánok? K základným vlastnostiam barefoot obuvi patrí flexibilná a mäkká podrážka, nízka hmotnosť topánok, dostatočný priestor v oblasti nártov, nulový rozdiel vo výške podrážky medzi pätou a prstami (tzv. nulový drop) a voľný pohyb nohy v oblasti členkov.
Prečo sú barefoot topánky široké? Barefoot obuv je v porovnaní s bežnými topánkami širšia, pretože ľudské prsty vytvárajú vejárik, ktorý pre zdravú chôdzu vyžaduje dostatok priestoru. Tieto topánky rešpektujú prirodzený anatomický tvar chodidiel, čím podporujú stabilitu celého tela a v mnohých prípadoch uľavujú od bolestí chrbta.
Pre koho je barefoot obuv vhodná? Barefoot je vhodná pre všetkých so zdravými nohami. V prípade, že máte zdravotné problémy, bolesti či vývinové odchýlky, odporúčame konzultáciu s odborníkmi.
Prečo by som mal nosiť barefoot obuv? Jedným z hlavných dôvodov, prečo by ste mali barefoot obuv vyskúšať, je zachovanie prirodzenej funkcie vašich chodidiel. Opakované nosenie barefoot obuvi posilňuje jednotlivé svaly na chodidlách a celkovo pomáha získať správne držanie tela. Bežná obuv naopak pravidelným nosením často vedie k tlačeniu prstov k sebe, obmedzeniu pohyblivosti či vzniku iných zdravotných komplikácií súvisiacich s mobilitou.
Môžu barefoot topánky nosiť deti? Áno, môžu. Barefoot obuv dokonca predstavuje ideálnu voľbu prvých topánok pre deti. Na rozdiel od klasických tvrdých topánok barefoot topánky pre začínajúcich chodcov, teda prvé topánočky, podporujú prirodzený vývoj detských chodidiel a umožnia deťom vnímať povrch pod sebou.
Aký je rozdiel medzi kompromisnou a barefoot obuvou? Kompromisné topánky nespĺňajú všetky uvedené znaky barefoot obuvi. V jednej charakteristike sa však s barefoot obuvou zhodujú – poskytujú dostatočný priestor pre prsty vo vnútri topánky. Kompromisná obuv môže mať na rozdiel od barefoot topánok hrubší opätok, flexibilnú podrážku alebo napríklad nízky drop medzi pätou a prstami.
Môžem do barefoot obuvi nosiť ponožky? Áno, avšak ponožky môžu obmedzovať voľný pohyb chodidiel podobne ako obuv. Ak sa rozhodnete nosiť v barefoot topánkach ponožky, vyberajte také, ktoré umožnia voľný pohyb prstov a podporia účinky barefoot obuvi.
Ako začať s barefoot obuvou? Pri prechode na barefoot obuv je dôležité dbať na viacero faktorov. Patrí medzi ne postupný nákup nových barefoot topánok, pomalá chôdza, využívanie korekčných pomôcok, chodenie po nerovných povrchoch, vnímanie signálov vlastného tela a v neposlednom rade dopriatie času chodidlám na zmenu – proces netreba zbytočne urýchľovať.
Môžu sa chodidlá zmeniť pri nosení barefoot topánok? Áno, dlhodobé nosenie barefoot obuvi môže viesť k zmene chodidiel. Najčastejšie dochádza k rozšíreniu alebo dokonca predĺženiu celého chodidla. Veľmi ploché nohy sa však môžu skrátiť a klenba sa nadvihne, keďže svaly budú aktívnejšie. Všetko závisí od toho, ako často chodíte naboso, v barefoot topánkach a ako aktívne posilňujete svaly na chodidlách.
Ako vybrať správnu veľkosť obuvi? Nákup obuvi na internete je neraz zradný. Preto je dôležité správne odmerať veľkosť chodidla, aby ste boli s objednávkou maximálne spokojní a vyhli sa zbytočným reklamáciám. Jedným zo spôsobov je obkresliť dĺžku chodidla na papier pomocou ceruzky, škatule, lepiacej pásky a pravítka. Podrobnejší postup spomíname v článku Ako vybrať tie správne topánky.
Môžem s barefoot obuvou športovať? Áno, ak máte zdravé chodidlá, správnu techniku chôdze a skúsenosti s barefoot obuvou, nič nebráni športovaniu v barefoot topánkach. Zároveň posilníte chodidlá, zvýšite stabilitu a doprajete nohám viac voľnosti pri pohybe. Ak sa v bosobotách chystáte behať, dávajte pozor na správny spôsob došľapu.
Čo je nadmerok? Nadmerok je označenie pre voľný priestor vo vnútri topánky pred prstami a po stranách. Ide o priestor potrebný na voľný pohyb chodidla. Počas chôdze sa prsty zaťažia a ploska sa mierne roztiahne, navyše večer môže noha opuchnúť, takže kvalitný nadmerok určite oceníte.
Čo je nulový drop? Drop predstavuje rozdiel vo výške medzi pätou a špičkou topánky. Pri väčšine konvenčných topánok je päta vyššie než špička. Nulový drop teda znamená, že medzi výškou podrážky v päte a v špičke nie je žiadny rozdiel. Najčastejšie sa vyskytuje pri minimalistickej a barefoot obuvi. Ide o najprirodzenejší sklon chodidla, ktorý podporuje vzpriamené držanie tela.
Čo znamená dominantný palec? Dominantný palec je palec, ktorý je výrazne dlhší než ostatné prsty na nohe. Nohy s dominantným palcom vyžadujú špecifický tvar špičky, ktorý rešpektuje anatomický tvar chodidla a netlačí palec k stredu topánky.
Čo znamená vejárovitý tvar chodidla alebo noha „do plutvičky“? „Plutvička“, teda vejárovitý tvar chodidla, je typický úzkou pätou a široko rozostúpenými prstami. Noha sa smerom dopredu rozširuje.
Môže chôdza v barefoot topánkach bolieť? Bolesť chodidiel sa môže objaviť pri prechode na barefoot obuv, nejde však o prirodzený stav. Ak pociťujete bolesti, odporúčame vrátiť sa k pôvodným topánkam a barefoot obuv skúsiť o pár dní znova. Počas chôdze v barefoot topánkach sa chodidlá neustále posilňujú, keďže nemajú oporu, na ktorú boli predtým zvyknuté – práve z toho bolesť najčastejšie pramení. Ďalšou možnosťou úľavy je pravidelné cvičenie chodidiel alebo pridanie vložky do topánok. Ak však problémy pretrvávajú, odporúčame konzultáciu s odborníkom.